Es una tarea personal, cada uno tiene sus gustos, aspiraciones y formas de pensar. Llegar a ser feliz no es difícil, aunque parezca complejo, es solo proponerse alcanzar esta meta, por la vía correcta
Muchos expertos en diferentes ámbitos, han investigado el camino para lograr la felicidad. El profesor de Harvard y científico social, Arthur Brooks, comparte que, apreciar los pequeños detalles que te rodean, así como los momentos cotidianos, la familia, la comida, en fin, son tantas cosas, es parte de disfrutar la vida y también, estar satisfechos por sus logros, que es el sencillo significado de ser feliz.
Arthur Brooks dice que, «la felicidad no se trata de un estado de ánimo pasajero, ésta es derivada de la combinación de tres elementos: la satisfacción, el disfrute y el sentido. Asegura que si alguno de los elementos falta, impide alcanzar una felicidad plena y duradera.
Tips para ser feliz
Compartimos las claves que recomienda el experto, para aplicar en nuestro día a día y así lograr, la tan ansiada felicidad.
Desear menos: Agradecer y valorar lo que se tiene y no derribarse por lo que no está. El poder, el dinero y la fama, no dan la felicidad.
No confundir disfrutar con ser feliz: La felicidad es profunda, sufrir o estar triste es parte de este proceso, antes que lleguen las sonrisas y satisfacciones.
Usa el corazón y la mente: Esta combinación es infalible, porque la razón descubre lo bueno y la voluntad, lo que deseas.
Proponerse y arriesgar: Debes decidir ser feliz y siempre ser un emprendedor, en tu vida personal y profesional. El amor, los negocios, el placer y más todo implica muchas veces arriesgar.
Usa tus debilidades para favorecerte: Las fortalezas se vuelve admiración y las debilidades hacen que te conectes con las personas, así que aprovecha la vulnerabilidad, te mantiene enfocado y de todo siempre resulta algo positivo, aprovecha cada oportunidad que salga.
Vive el espíritu francés de las Olimpíadas 2024 a través de la gastronomía en estos cinco locales capitalinos
En Venezuela, también somos amantes de los croissants, el entrecôte con su salsa café de París, las crepes, el pain au chocolat y todos esos magníficos platos que nos ha regalado Francia y que aquí también podemos disfrutar para viajar con nuestro paladar.
Lasserre
Adolfo Acosta
¡Todo un clásico! Con 53 años de historia, ha sabido mantenerse invicto ofreciendo los sabores franceses de siempre. Su nombre se debe a su restaurante homónimo en París, que hace más de cinco décadas era el restaurante de moda que frecuentaba el magnate Aristóteles Onassis.
En las entradas, el steak tartar es un fijo de los clientes, así como el soufflé de queso o los caracoles Bourgogne. En los principales, el confit de pato es uno de los favoritos, así como los medallones de avestruz y el entrecôte en salsas varias.
Dirección: Tercera avenida de Los Palos Grandes (al lado del Gama)
A punto de cumplir su segundo aniversario, Rue de Lys despunta como un nuevo clásico francés. Su diseño y decoración nos recuerda a un bistró tradicional parisino. Sin embargo, su carta es lo que más nos encanta. Este restaurante ha sabido capturar la sazón francesa en cada uno de sus platos. Su sopa de cebolla es un must, al igual que sus escargots, los cuales pueden ser pedidos gratinados (recomendados) o sin gratinar. Los platos principales son copiosos y vienen sin acompañantes, los cuales deben ser pedidos aparte.
Otro de sus atractivos es que ofrece desayunos de viernes a domingo de 8:00 am a 12:00 del mediodía. No dejes de probar los icónicos Croque Madame y Croque Monsieur, sus omelettes, los huevos benedictinos o las tostadas francesas con caramelo salado y cambur caramelizado. En cuanto a los postres, tienen las famosas crepes, Crème Brûlée y la dacquoise de pistacho y mora.
Hace dos años, Eric también apostó por su sueño: un lugar en el que se rescatara el croissant y se pudiera comer gran variedad de preparaciones con masas hojaldradas. Ese sitio es Mémé, un homenaje a su abuela, quien nunca dejó de creer en él. Sin embargo, en Mémé no sólo encontrarás croissants de varios sabores (como pistacho, almendra o Nutella), sino también lo mejor de la pastelería francesa. Por ejemplo, el clásico Pain au chocolat o el Kouign-amann (un enrollado típico de la región de Douarnenez). También hay macarrones, éclairs, milhojas y charlotte de arándanos.
Además de postres, tienen opciones de desayunos, almuerzos ligeros y hasta una hamburguesa en la que el pan es elaborado con masa de croissant.
Dirección: Cuarta avenida de Los Palos Grandes (al lado de la Cuadra Gastronómica)
Ésta es la más reciente de las propuestas gastronómicas francesas de la ciudad. Se describe como una boulangerie y bistrot que rescata los sabores tradicionales franceses. “Cuando vas a La Cité, puedes viajar con tu paladar hacia los destinos más preciados de la comida típica francesa. La idea es que el comensal disfrute, en los almuerzos y cenas, platos tan típicos como la sopa de cebolla, los escargots, el entrecôte, magret de canard, entre otros”, explican.
Además, ofrecen desayunos y brunch. Todo bien estudiado para deleitar a los comensales con sabores franceses bien definidos y preparados.
Dirección: Centro Comercial Parque Cerro Verde, sótano 2
Este rincón francés es parte de la amplia oferta gastronómica de MoDo Caracas. Es una brasserie y el bello estampado toile de jouy resalta en la decoración. En cuanto a su menú, sobresale la exquisita sopa de cebolla gratinada con queso comté, unas delicadas lechugas roquefort con higos y el entrecôte angus acompañado de papas fritas.
Con respecto a los postres, la Tarta Tatin es uno de los más solicitados, así como su crème brûlée.
Dirección: MoDo Caracas, entre calle Mata de Coco y avenida Mohedano de Chacao
La venezolana ya logró bronce en un mundial, pero intentará ganar su primera medalla olímpica
Es la tercera vez que participa en unos Juegos Olímpicos y ganó medalla de bronce en el Campeonato Mundial de Atletismo 2017, pero Robeilys Peinado apunta por el oro hoy, miércoles 7 de agosto, en la final del salto con garrocha.
Nació en Caracas y tiene más de 20 años como deportista. Comenzó a los 3 años en la gimnasia artística y, a los 13, se cambió al atletismo (donde se incluye el salto con garrocha).
Aunque no se sentía muy bien de salud (como le confesó al periodista Tony Carrasco) en la ronda clasificatoria, puso su mayor esfuerzo y logró asegurarse un puesto para la final con un salto de 4,40 metros en su primer intento el pasado 5 de agosto.
Fue algo atípico, pues para la final se requiere un salto de mayor altura, pero muy pocas atletas lo consiguieron, así que dejaron clasificar las que habían logrado el 4,40, entre ellas, nuestra deportista venezolana.
Con su manicure siempre impecable y alegre, Robeilys regresará hoy al icónico estadio Saint Denis para intentar ganar su primera medalla olímpica. En los Juegos Olímpicos anteriores (Tokio 2020) se llevó diploma olímpico al quedar en la octava posición, pero ya estar en la final de París 2024 es un gran logro, pues es la única latinoamericana entre las 20 mujeres clasificadas en la final del salto con garrocha.
Tres venezolanas en la final de atletismo
Además de Robeilys Peinado en salto con garrocha, otras dos venezolanas clasificaron en la final de atletismo.
También estuvo la carabobeña Joselyn Brea, quien lamentablemente ayer no pudo alcanzar un lugar en el podio de los 5.000 metros planos, ubicándose en el puesto #14; mientras que en el repechaje de los 1.500m, que se llevó a cabo hoy, se ubicó de sexta con un tiempo de 4:05.93.
Y la otra fue Rosa Rodríguez en lanzamiento con martillo, quien, con 38 años, ya ha participado en cuatro Juegos Olímpicos y era la segunda vez que clasificaba para una final. Tampoco pudo llegar al podio ayer, pero se superó a sí misma alcanzado su mejor registro en unos Juegos Olímpicos en París 2024, ubicándose además en la posición #8.
Imane Khelif, boxeadora de Argelia, ha sido todo un suceso en los Juegos Olímpicos de París 2024 y no precisamente por estar clasificada a una final para disputar una medalla, no. Imane, ha sido punto de foco en estas olimpiadas por una polémica en torno a su género y sexo.
¿Qué pasó?
En su primer combate en París, en la que enfrentaba a la boxeadora italiana Angela Cariani, se prendió la controversia. Y es que a los 46 segundos del encuentro, la italiana paró la pelea luego de recibir un golpe y se retiró la contienda, alegando que ese era el golpe más fuerte que había recibido y que debía «preservar» su vida.
Tras este episodio, se abrió un debate mundial acerca de la «elegibilidad» de Imane para pelear en la categoría, no por el peso, sino por su género.
La Asociación Internacional de Boxeo (IBA por sus siglas en inglés), dijo que Khelif «no había cumplido con los criterios de elegibilidad para participar en la competencia femenina, como se establece» en sus regulaciones.
Su presidente, Umar Krelev, insinuó que tanto ella como la boxeadora de Taiwan Lin Yu-Ting no tenían los cromosomas XX del sexo biológico femenino, sino XY del masculino, lo que levantó una polvoreda de acusaciones en las que se dijo que Imane era incluso una mujer trans (un hombre que se convirtió en mujer).
La IBA nunca presentó las pruebas y dijo que eran «detalles confidenciales».
El COI
Por su parte el Cómite Olímpico Internacional (COI) dijo que las dos boxeadoras habían sido descalificadas de la IBA sin ningún proceso y suspendió a la IBA y la acusó de faltos de ética, arbitraje y juzgamento. Thomas Bach, presidente del COI, afirmó que «nunca hubo ninguna duda de que son mujeres».
Habla Imane
Días después de lo vivido en el ring con la italiana, Imane habló por primera vez, dijo que fue muy odioso ver todo lo que se decía de ella, sobre todo, el escrutinió acerca de su género que «daña la dignidad humana».
“Envío un mensaje a todos los pueblos del mundo para que respeten los principios olímpicos y la Carta Olímpica, para que se abstengan de intimidar a todos los atletas, porque esto tiene efectos, masivo efectos”, dijo Khelif en árabe. “Puede destruir a la gente, puede matar los pensamientos, el espíritu y la mente de la gente. Puede dividir a la gente. Y por eso les pido que se abstengan de intimidar”.
Hay que resaltar que Imane nunca se ha declarado intersexual, lesbiana, trans, asexual o queer.
Habla su padre
Por su parte su padre desde Algeria también habló. En entrevista con los medios de su país, Amar Khelif, dijo sentirse orgulloso de su hija y mostró su acta de nacimiento en el que claramente se lee que nació mujer. “Tener una hija así es un honor, porque es una campeona, me ha honrado y yo la animo y espero que consiga la medalla en París. Imane es una niña que ama el deporte desde los 6 años”, expresó el padre de la boxeadora.
“Este es el documento oficial de nuestra familia, 2 de mayo de 1999, Imane Khelif, mujer. Está escrito, aquí puedes leerlo, este documento no miente”, manifestó el señor Khelif. Agregó que fue críada como niña y que es una chica muy fuerte.
El host y actor venezolano Adrián Lara, impulsa a mejorar el estilo de vida de muchas personas, a través de su emprendimiento «Alegría», que ofrece productos de comida vegana
Lo conocen por ser el personaje del «Wachu» de Open English y uno de los presentadores del programa «La Bomba», de Televen, y ahora tiene faceta también de emprendedor y es que en la pandemia, Adrián Lara fundó su empresa «Alegría», una propuesta saludable de comida con opciones para las personas que aman la alimentación vegana.
«‘Alegría’ surge en pandemia, cuando me di cuenta de las pocas opciones veganas que existían en Venezuela. En ese momento inicié con una línea de productos congelados, las arepitas de maíz pilado con chía y con linaza, también las hamburguesitas a base de lentejas y las empanadas rellenas con nuestra mechada a base de plantas de nuestra marca».
Cambio de vida
Al principio lo más difícil para que Adrián tomara la decisión de dejar las carnes, era pensar que iba a perder masa muscular o que no tendría todos los nutrientes necesarios, pero al investigar, se dio cuenta que eso era solo un mito, que podía tener una alimentación a base de plantas y mantener su salud física y ejercitarse sin problemas.
«Lo que me motivó para llegar a este tipo de alimentación, fue la salud, ya que las carnes rojas y sus derivados, están asociados directamente al cáncer, a problemas cardíacos y a otras complicaciones de salud, también por los animales. El mayor reto es encontrar opciones alimenticias a la mano, por eso principalmente fue que fundé mi empresa de comida vegana».
Alegría vegana
La idea de Adrián, es ofrecer a las personas una alimentación saludable y consciente, no solamente para personas veganas vegetarianas, «también nosotros brindamos una opción para pacientes oncológicos, celíacos, renales y bariátricos, nuestros productos son 100% orgánicos, no manejamos ningún tipo de grasa, de azúcar, no hay procesados, así que son alimentos 100% saludables y que le van a caer bien a personas que tengan cualquier tipo de requerimiento nutricional».
Tienen almuerzos listos para comer, también desayunos, pokes y ensaladas. Constantemente tratan de crear y buscar más formas de innovar y dar calidad y salud. Los encuentras en sus redes sociales @comealegria y en su página web www.comealegría.com
«Mi mensaje es que se documenten, lo ideal sería que lo haga poco a poco, de siete días a la semana que consumes carnes, puedes bajarlos a 4, luego a 3 y así ir aumentando el consumo de vegetales y de proteínas vegetales. Es importante consultar a un especialista, que tenga alguna especialización en alimentación vegano vegetariana».
Armand Duplantis conquistó París y al mundo. El sueco se superó a sí mismo ayer en el Stade de France, donde luego de haber ganado la medalla de oro con una altura de 6.00 metros, siguió para quebrar su marca olímpica y lo logró con 6.25 metros. Un salto espectacular que fue aupado y celebrado por todo el estadio que se rindió a su proeza.
Pero ¿quién es este joven de 24 años que se consagró como uno de los mejores deportistas del mundo? A continuación te contamos.
Nació en Estados Unidos
Hace 24 años nació en Lafayette, Louisiana, Estados Unidos. Su padre es norteamericano y su madre sueca, por lo que posee doble nacionalidad y por eso mismo representa a Suecia cuando compite. Ha dicho que Suecia es su segunda casa y de hecho, reside en ese país. Su especialidad es el salto de pértiga al aire libre, deporte que practica desde que tenía seis años de edad y en el cual su padre es su entrenador.
Si bien Armand saltaba con un palo de escoba a la edad de cuatro años en su casa, sus padres lo apoyaron desde siempre y sacaron lo mejor de él. Su papá fue garrochista en su día y llegó a tener una marca personal de 5.80 metros, mientras que su mamá, Helena, fue hepatleta y trabaja con su hijo en preparación física.
Hermanos
Todos en la familia son deportistas. Mondo (como también lo llaman), tiene tres hermanos más, dos hombres y una mujer. Andreas llegó a representar a Suecia en atletismo en un Mundial júnior y Antoine destacó en el béisbol. La hermana pequeña Johanna también eligió el salto con garrocha, pero es Armand el que ha tenido de largo la carrera más exitosa.
Récord mundial en seis ocasiones
La primera vez que consiguió el récord mundial fue superando la marca que ostentaba el francés Renaud Lavillenie (6,16 metros), saltando hasta los 6,17 metros. A partir de aquí, ha batido su propio récord mundial, superándose en cinco ocasiones más: Müller Indoor Grand Prix Glasgow 2020: 6,18 metros, campeonato Mundial 2022: 6,21 metros, Diamond League 2023: 6,23 metros, Diamond League 2024: 6,24 metros y Juegos olímpicos de París 2024: 6,25 metros.
Su novia, su mejor apoyo
Si vieron el salto de Mondo, una vez logró su hazaña corrió a las gradas del estadio donde estaba su novia, Desiré Inglander, una joven rubia que se desempeña como modelo.
Se conocieron en 2020 en Estocolmo y desde entonces son inseparables. La joven ha desfilado por numerosas pasarelas europeas y es influencer en su país donde cuenta con más de 300.000 seguidores en Instagram.
MAC Cosmetics, la marca que ha revolucionado la industria del maquillaje desde 1984, está de vuelta en Caracas con su innovadora línea Hyper Real. Diseñada para las mujeres modernas que buscan una piel radiante y saludable en tiempo récord, Hyper Real ofrece una solución completa para todos tus cuidados faciales.
Ya están disponibles en el mercado venezolano, los tres nuevos productos de la marca de cosméticos MAC:
Hyper Real Serumizer: es un innovador suero humectante, el cual reduce las dimensiones de los poros y aquellas manchas que restan esteticidad a nuestra piel, hidratando el rostro, retexturizándolo y fortaleciendo la barrera cutánea. Una de sus mejores características, es que ha sido probado en todos los tonos de piel. Esa es una de sus ventajas más solidas
Hyper Real SkinCanvas Balm: una crema hidratante fortificante que proporciona una hidratación profunda y duradera.
Hyper Real Fresh Canvas Cleansing Oil: un aceite limpiador que elimina el maquillaje y las impurezas sin resecar la piel
Esta nueva línea está concebida para aquellas mujeres que no poseen de mucho tiempo para el cuidado profundo de su piel, ya que contiene elementos que, sin lugar a dudas, mostrarán resultados más efectivos y rápidos que sus similares.
Productos del más alto nivel
MAC, retoma la senda de la excelencia en cosmética y cuidado de la piel, con alternativas del cuidado estética que están muy por encima de lo que habitualmente conocemos.
Su fórmula, posee extracto de Peonía, Niacinamida, Ácido Hialurónico hidratante y Ceramidas, mismos que además de aportar nutrientes necesarios para la piel de tu rostro, también le otorgan un brillo incomparable.
Todos sus componentes, altamente saludables para la piel, lo convierten en toda una experiencia sensorial al olfato. Con su uso constante, observará que su piel tendrá un mejor aspecto; además de ser un valioso aliado a la hora de preparar su rostro para ser maquillado, y al combinarlos con el Serumizer, el SkinCanvas Balm, el cual brinda una humectación progresiva que dura todo el día.
Una piel radiante en tiempo récord
Hyper Real está formulada para aquellas mujeres que buscan una rutina de belleza, eficaz y rápida:
Hidratación profunda: Repone la humedad esencial para una piel suave y flexible.
Textura uniforme: Minimiza la apariencia de poros y líneas de expresión, creando un lienzo perfecto para el maquillaje.
Luminosidad natural: Ilumina el rostro y aporta un aspecto saludable y revitalizado.
Protección antioxidante: Combate los radicales libres y previene el envejecimiento prematuro.
Aplica dos veces al día, en la mañana y la noche como parte de tu rutina de skincare de Hyper Real.
MAC: Un compromiso con la belleza
Con Hyper Real, MAC reafirma su compromiso con la innovación y la calidad. Esta línea representa un nuevo estándar en el cuidado de la piel, ofreciendo productos eficaces y fáciles de usar. Su fórmula está respaldada por la ciencia. Ingredientes como la peonía, conocida por sus propiedades calmantes y antiinflamatorias, trabajan en sinergia con otros activos para mejorar la apariencia de la piel.
Los productos MAC oficialmente se pueden conseguir en las Perfumerías Glam Éclat (@glameclat) en el Sambil La Candelaria en Caracas y en el Sambil Margarita y Parque Costazul en la Isla de Margarita.
Son acciones fundamentales para tener un ritmo saludable, mantener el equilibrio ideal y estar bien en todos los ámbitos de la vida. Por eso es elemental seguir consejos de expertos, para mejorar
Cada persona maneja emociones, experiencias, buenos y no tan bonitos momentos, éxitos, fracasos, amor, soledad y más temas que pueden causar padecimientos o alegrías, la clave está en cómo procesar todo y aprender a darle un giro positivo a cada situación que lo amerite y aprovechar cada instante de felicidad.
Día tras día la rutina y tantas responsabilidades, hacen que el estrés, la ansiedad y otros tomen acción, algo que no se puede permitir, por eso, te contamos estas 5 consejos, que te van ayudar a sentirte mejor y a tener más estabilidad emocional.
El entorno social
Es importante en el estado de ánimo y salud mental. Es indispensable compartir tiempo con personas que tengan buenas energías y brinden apoyo, es fundamental para un bienestar emocional sólido. Esto implica dejar de frecuentar amistades que nos hagan sentir mal y nos bajen el ánimo, y también cultivar relaciones que nos respalden en el día a día. Al rodearnos de energías positivas, creamos un ambiente propicio para enfrentar los desafíos cotidianos, con mejor predisposición y resiliencia.
Planificar objetivos
Las metas claras y el trabajo constante para conseguirlas, es una estrategia poderosa. Se deben establecer propósitos reales que podamos ir cumpliendo, sea en el ámbito laboral, personal o en proyectos creativos. Es ideal saber lo que queremos, eso nos ayuda a mantener el foco y la motivación. Alcanzar cada reto, pequeños o grande, aumenta la autoestima y contribuye a un equilibrio positivo de la salud física, mental y social.
Consejos de gratitud
Dedica un tiempo cada día para reconocer y agradecer todo lo bueno que tienes en la vida, es algo sencillo pero muy valioso. Los problemas y obstáculos siempre van a estar, es parte de la vida, peor los vas a ver de otra forma, porque también tiene su lado positivo. Agradecer el estar vivos, la salud, los proyectos, oportunidades, la familia, los amigos, en fin, cada uno sabe lo que quiere destacar. Es un hábito que ayuda a tener una actitud más positiva, aumenta la felicidad general y mejora la salud.
Perdona
El perdón es una herramienta poderosa, libera la mente de emociones negativas, como el rencor y la ira. Sin resentimientos y con el perdón, se alivia la carga y logras la paz deseada. Perdonar a los demás te permite centrarte en el presente y construir en relaciones más saludables, lo que favorece a un equilibrio emocional positivo.
Decir «NO»
Es esencial saber cuándo decir no, maravilloso para mantener una salud mental equilibrada. No debes aceptar todas las invitaciones, compromisos, situaciones o decisiones, es imprescindible establecer límites, es clave para proteger tu bienestar.
Rania de Jordania se convirtió en abuela a los 53 años este pasado 3 de agosto, cuando su nuera Rawja Al Hussein, la esposa de su hijo, el príncipe heredero Hussein, dio a luz a la primera hija de la pareja, la princesa Iman Bint Hussein.
«Iman, ya te has ganado mi corazón. ¡Nuestra familia nunca ha sido más feliz!», escribió la reina a través de su cuenta de Instagram, donde compartió unas tiernas imágenes de su familia.
Los reyes hachemitas fueron de los primeros en conocer a su nieta a la que cargaron en brazos y miraban embelesados.
Al conocerse la noticia, lo primero que se vio fue al príncipe Hussein recitándole una tradicional oración en la que la bendice y le conceda la paz.
Por su parte, el rey Abdalá, tambien se pronunció, «Alabado sea Dios que nos ha dado nuestra primera nieta, Iman Bint Al Hussein. Felicitado a mis queridos Hussein y Rajwa por su niña”.
Igualmente sus tíos estuvieron presentes y conocieron a la nueva integrante de la familia.
Un año después
La pareja ha dado la bienvenida a su primogénita una año después de haber contraido matrimonio. Por ser niña, Iman, no forma parte de la línea de sucesión en Jordania, donde solo los hombres pueden reinar.
Fue el pasado 10 de abril cuando Palacio anunció a través de un comunicado que la familia se vería ampliada de forma inminente. “La Corte Real Hachemí se complace en anunciar que Sus Altezas Reales el Príncipe Heredero Al Hussein bin Abdullah II y la Princesa Rajwa Al Hussein esperan su primer hijo para el verano de este año”, decían entonces.
Es la preparación física que nos va ayudar para el día a día. Este entrenamiento imita las actividades comunes, que se basan en las acciones de grupos musculares y articulaciones al mismo tiempo, que garantiza calidad de vida
El entrenamiento funcional mejora la condición física de forma eficaz, la fuerza, la movilidad y la resistencia. Lo mejor, es un estilo de circuito más inteligente para todo el cuerpo, así las demás asignaciones personales y de casa, serán más amigables.
Sus beneficios son muchos: mejora la fuerza, resistencia, movilidad y flexibilidad, es importante para prevenir lesiones, quema calorías y aporta en la eficiencia.
Cada cuerpo y organismo es diferente, pero estos ejercicios son básicos y ayudan mucho, con el tiempo pueden hacer más intenso este plan o ya con un entrenador personal.
Ejercicios funcionales
Las sentadillas: Fortalecen las piernas y el centro del cuerpo, mejoran la postura y la capacidad de levantarse y sentarse.
Las zancadas: Mejoran el equilibrio y la fuerza de las piernas.
Peso muerto: Fortalece la espalda baja, los glúteos y las piernas, imitando el movimiento de levantar objetos del suelo.
Las flexiones: Fortalecen el pecho, los hombros, los tríceps y el centro del cuerpo.
La plancha: Mejora la estabilidad del cuerpo y la resistencia muscular.
Tips de entrenamiento
Los expertos recomiendan una serie de ejercicios al mejor estilo de un circuito y que puedes hacer en casa, con 3 repeticiones, un periodo mínimo de descanso entre cada vuelta y realizar mínimo tres veces en la semana, va ayudar mucho a tu cuerpo y mente, estar saludable y tener una buena condición física, es muy importante para los retos diarios. Compartimos el número de veces de cada uno y los pueden aumentar después de un tiempo estimado de práctica o cuando sienta que es el momento de sumar más tiempo y actividad.
Press militar con mancuernas o cualquier objeto pesado: 10
Flexiones con una solo pierna y alternando: 12
Remo invertido en mesa o en barra: 10
Remo con mancuernas de pie: 10
Peso muerto con mancuernas o cualquier objeto pesado: 12
Sentadillas con barra o cualquier objeto pesado: 12
