En los próximos días que tendrás algún tiempo libre, podrías considerar buscar algún momento para ti, para pensar en tu salud, en tu paz mental, en tu tranquilidad y, por supuesto, en consentir a tu cuerpo. Pues, sabemos que quieres mantenerlo activo, mientras que fortaleces cada parte de él pero, principalmente, el abdomen. Y es que, sin duda alguna, es uno de los sitios que más solemos ejercitar y cuidar. Y para que al final de la cuarentena estés al 100%, te traemos unos tips para que obtengas ese abdomen deseado.
Los ejercicios para fortalecer el abdomen bajo son algunos de los más buscados, tanto en internet como entre los entrenadores. Pues, definir y cuidar de esta área es muy importante, porque cerca de ella se encuentran órganos vitales para la salud, además de que soporta el peso y se convierte en la base de nuestra de nuestra columna vertebral.
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A su vez, fortalecer la parte del abdomen bajo posee otros beneficios como reducir algunos dolores de espalda y evitar ciertos espasmos en la zona central del cuerpo. Es por ello, que a continuación te dejaremos los ejercicios ideales para conseguir ese abdomen plano.
los mejores ejercicios para fortalecer
Plancha
Este es un tipo de ejercicio que suele ser muy común en las rutinas, no solo porque es muy popular, sino porque ayuda a generar resistencia y, además, fortalece de manera particular esta área. Para ello, se recomienda iniciar una rutina de 5 sets de 10 planchas, tratando de mantenerte en cada una en un mínimo de tiempo de 45 segundos, esto si eres principiante.
Puente
Para este ejercicio, lo que debes es sentarte en el suelo colocando los brazos detrás de ti, de tal forma que tus dedos se encuentren dirigidos hacia tus pies. Posteriormente, debes subir las rodillas y elevar la espalda al cielo- siempre con el ombligo hacia adentro-. Eleva primero un pie y resiste en esa posición por 15 segundos. Siéntate unos segundos, toma aire y repite la misma posición con e otro pie. Puedes realizar 5 series de 10 repeticiones, una con cada pierna.
Elevaciones simultáneas de piernas y brazos
Mientras tanto, para este tipo de ejercicio necesitas estar acostado boca arriba, tratando de elevar tus piernas en un ángulo que vaya de los 65 a los 90 grados y, a la par, trata de elevar tus brazos al cielo mientras tienes el abdomen firme. Para ello, debes mantener esta posición por 30 segundos sin colapsar, luego pasado el lapso de tiempo podrás recostarte, y así realizar 30 repeticiones con un descanso de 10 segundos entre cada elevación.
Elevación de Piernas
Justo acostado boca arriba, trata de mantener tus manos con las palmas hacia abajo, pues serán tu punto de apoyo. Una vez que te encuentres cómodo, procura elevar las piernas completamente estiradas junto a tu cadera, manteniendo el abdomen fuerte y hacia dentro. Trata de mantener la postura por 30 segundos y regresa a la posición general. Se recomienda hacer 3 sets de 10 repeticiones, con un breve descanso de un minuto entre cada una.
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Pájaro-Perro
Aunque suene un tanto raro el nombre de esta posición, es bastante efectiva para conseguir el abdomen deseado. Para ella, debes colocarte en seis puntos de apoyo: brazos, rodillas y piernas, sobre un tapete y manteniendo el abdomen firme. Trata de estirar el brazo derecho hacia el frente, mientras extiendes la pierna izquierda hacia atrás. Todo ello en un intervalo de tiempo de 20 segundos, luego regresa para que el codo derecho toque la rodilla izquierda. Descansa y repite esta secuencia del lado opuesto.
Puedes comenzar haciendo 6 series con 10 repeticiones, teniendo descansos que no sean tan extensos. También, para esta posición es probable que, al principio, te cueste un poco de trabajo. Sí es así, entonces inicia solo con 10 segundos en la posición por repetición y, poco a poco, vas alargando el tiempo.
Cada uno de estos ejercicios para el abdomen bajo tienen una ventaja en común: los puedes hacer en la comodidad de tu casa, y solo requieres de unos minutos al día para realizarlos. Así que busca un poco de tiempo de tu agenda, y ponte a ejercitar para que consigas ese abdomen deseado, pues la disciplina trae consigo resultados.
