Es la preparación física que nos va ayudar para el día a día. Este entrenamiento imita las actividades comunes, que se basan en las acciones de grupos musculares y articulaciones al mismo tiempo, que garantiza calidad de vida
El entrenamiento funcional mejora la condición física de forma eficaz, la fuerza, la movilidad y la resistencia. Lo mejor, es un estilo de circuito más inteligente para todo el cuerpo, así las demás asignaciones personales y de casa, serán más amigables.
Sus beneficios son muchos: mejora la fuerza, resistencia, movilidad y flexibilidad, es importante para prevenir lesiones, quema calorías y aporta en la eficiencia.
Cada cuerpo y organismo es diferente, pero estos ejercicios son básicos y ayudan mucho, con el tiempo pueden hacer más intenso este plan o ya con un entrenador personal.
Ejercicios funcionales
Las sentadillas: Fortalecen las piernas y el centro del cuerpo, mejoran la postura y la capacidad de levantarse y sentarse.
Las zancadas: Mejoran el equilibrio y la fuerza de las piernas.
Peso muerto: Fortalece la espalda baja, los glúteos y las piernas, imitando el movimiento de levantar objetos del suelo.
Las flexiones: Fortalecen el pecho, los hombros, los tríceps y el centro del cuerpo.
La plancha: Mejora la estabilidad del cuerpo y la resistencia muscular.
Tips de entrenamiento
Los expertos recomiendan una serie de ejercicios al mejor estilo de un circuito y que puedes hacer en casa, con 3 repeticiones, un periodo mínimo de descanso entre cada vuelta y realizar mínimo tres veces en la semana, va ayudar mucho a tu cuerpo y mente, estar saludable y tener una buena condición física, es muy importante para los retos diarios. Compartimos el número de veces de cada uno y los pueden aumentar después de un tiempo estimado de práctica o cuando sienta que es el momento de sumar más tiempo y actividad.
Press militar con mancuernas o cualquier objeto pesado: 10
Flexiones con una solo pierna y alternando: 12
Remo invertido en mesa o en barra: 10
Remo con mancuernas de pie: 10
Peso muerto con mancuernas o cualquier objeto pesado: 12
Sentadillas con barra o cualquier objeto pesado: 12
Saltos laterales: 20
