Cuando pasas ocho horas frente al ordenador, la salud visual pasa factura. Además, con el confinamiento, el tiempo que se pasa frente a los teléfonos y tablets ha aumentado por las obligaciones que se deben cumplir. Para mejorar su estado, aquí 6 recomendaciones para cuidar la vista.
Parpadea
Aunque parece algo básico, muchas veces a las personas se les olvida que es fundamental para evitar que se reseque el ojo.
Es esencial hacerlo de forma consciente, puesto que cuando se tiene la mirada fija en un punto se reduce el parpadeo y es importante cuidar la vista.
Regla del 20-20
Es recomendable alternar durante la jornada laboral las actividades que obligan a hacer un esfuerzo visual con aquellas que requieren visión de lejos, por lo que es ideal aplicar la regla del 20-20.
De acuerdo con la doctora Lucía Fernández-Vega Sanz, oftalmóloga del Instituto Oftalmológico Fernández-Vega: “Lo recomendable es que la atención ininterrumpida frente a las pantallas o el sobreesfuerzo de la visión de cerca sean por periodos limitados de tiempo. Para prevenir el ojo seco y la progresión de defectos de refracción debes recordar la regla de 20-20-20: 20 segundos de descanso mirando a lo lejos, a 6 metros o 20 pies, por cada 20 minutos de trabajo”.
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Menos brillo en los dispositivos
La mayoría de las pantallas de los dispositivos electrónicos vienen de serie con el máximo nivel de brillo establecido y lo aconsejable es reducirlo para cuidar la vista.
Aunque esta luz está autorizada para no dañar la superficie ocular, es preferible adaptar el dispositivo para tener un alto contraste entre la pantalla y la luz ambiente.
Las lágrima artificiales son un most!
Para prevenir y hacer frente a la sequedad ocular es aconsejable utilizar lágrimas artificiales, siempre que sean sin conservantes y prescritas por un médico.
Este producto es mejor que el suero fisiológico porque no es aconsejable el uso de agua directamente en los ojos y permanecen más tiempo.
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Distancia e iluminación
Se debe mantener una distancia de entre 50 y 60 centímetros entre los ojos y la pantalla o libro.
Asimismo, contar con una buena iluminación ayuda a no forzar la vista. Por ello, es importante tener una luz ambiente en el techo y otras más potentes – como una lámpara – que iluminen la superficie a utilizar.
